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晨跑有危害 啥时候去跑步才最合适?

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发表于 2016-12-15 10:01:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 雨中漫步 于 2016-12-15 10:10 编辑



关于晨跑、午跑、夜跑到底哪个更有利于健康的争论,跑友们对此一直没有形成统一的看法。其实,每个人的情况都不尽相同,适合自己的就是最好的,而清楚了解各时间段跑步的利与弊,才能选择最适合的。下面,我们一起来分析这三者的利弊:

1、晨跑
晨跑的好处
①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激10bet力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。
②经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。
③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。

晨跑的弊端
①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。
②早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。

建议:室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。并且,晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。

2、午跑
午后跑的好处
①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点到6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。
②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。


午后跑的弊端
①相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往是无法坚持到底的,除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

建议:饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。

三、夜跑夜跑的好处
①夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。
②夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。
⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。


夜跑的弊端
①夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。
②夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。

建议:晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人身安全。此外,高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。

说到底,这三者都是利弊共存,各位跑友还是要根据自己的情况来决定跑步的时间。不管你选择哪个时间段去跑步,最重要的还是你真的运动起来了!





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